Um effektiv zu trainieren, ist es wichtig, eine Routine zu entwickeln. Der Plan sollte Ihre persönlichen Ziele unterstützen und Ihr Calisthenics-Training strukturieren. Überall im Internet gibt es viele Programme und Angebote, die nützlich sein können. Achten Sie bei der Verwendung dieser Art von Plänen und Fitness-Apps darauf, dass es sich bei diesen Routinen um Grundstrukturen handelt, die für den durchschnittlichen Sportler und nicht für Ihre persönlichen Anforderungen geeignet sind. Um das optimale Ergebnis zu erzielen, empfiehlt es sich, Training, Ruhe und Ernährung zu planen. Dies vermittelt das Wissen, ein eigenes Trainingskonzept zu entwerfen oder die Programme / Pläne an Ihre eigenen Anforderungen anzupassen. Der Ort ist ganz leicht zu finden, in Ihrer Nähe finden Sie sicher eine Calisthenics Anlage.
Definieren Sie Ihre persönlichen Ziele und das erwartete Ergebnis
Bevor Sie anfangen, nach den Übungen und Sets zu suchen, ist es Zeit, ehrlich zu sich selbst zu sein. Was ist Ihr persönliches Ziel und warum wollen Sie mit dem Training beginnen? Typische Ziele sind: Machen Sie sich fit im Alltag! Nehmen Sie ab oder werden Sie schlank! Arbeiten Sie an Ihrem athletischen Körper! Machen Sie sich fit für die Sommerferien! Erlernen Sie neue Fähigkeiten und Bewegungsmuster! Wichtiger ist das „Warum“. Der Grund, warum Sie Ihr Ziel erreichen möchten, ist die beste Motivation auf Ihrem Weg, es zu erreichen.
Seien Sie ehrlich zu sich selbst, um den richtigen Zugang zu finden, um sich selbst zu motivieren. Manchmal ordnet die Beantwortung dieser Fragen alle Ihre Pläne neu. Die Beschreibung des Ziels könnte folgendermaßen aussehen: Ich trainiere an einer Calisthenics Anlage von Freisport, um Leichtathletik zu lernen und meine Freunde mit großartigen neuen Fähigkeiten zu beeindrucken! Ich trainiere, um einen schönen Strandkörper für den Urlaub zu bekommen und für den Rest meines Lebens fitter im Alltag zu werden!
Erkennen Sie persönliche Schwächen und nutzen Sie die Vorteile
Eines der unterschätzten Dinge ist die Analyse der persönlichen Fähigkeiten und Schwächen. Diese wichtigen Punkte zeigen, wie Pläne verbessert werden können, um das spezifische Ziel zu erreichen. Dies ist der Hauptgrund, warum vorgefertigte Programme in Apps oder per PDF nicht so angemessen sind, wie es scheint. Personal Trainer arbeiten viel daran, die Pläne hinsichtlich der Fähigkeiten und Schwächen für ihre Kunden zu optimieren. Dies kostet Zeit und viel Geld, führt aber zu Ergebnissen.
Finden Sie Calisthenics-Übungen, die für Sie passen
Um Übungen zu planen, sollte der Fokus auf Intensität, Ruhezeit und Kombination gerichtet sein. Eine nützliche Reihenfolge der Übungen ist sehr wichtig. Hier einige einfache Regeln: explosive Übungen vor Statischen durchführen; um schnelle neue Bewegungen wie Muscle Ups zu trainieren, sollten sie zuerst langsam ausgeführt werden; das erschöpfende Training zuvor verringert die Leistung erheblich. Viele Übungen haben ein Übertragungspotential auf andere Bewegungen. Es ist möglich, das Training verschiedener Körperteile in einzelnen Übungen zu verbinden. Zum Beispiel, um Handstand-Liegestütze zu lernen, kann der Handstand trainiert werden, während Hechtpressen verwendet werden können, um die Kraft für die Push-Bewegung zu erhöhen.
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